Глава 2: Число Данбара и почему его недостаточно
Я редко задумывался о том, сколько людей реально присутствует в моей жизни. Сколько связей я могу поддерживать так, чтобы они оставались осмысленными и ценными?Этот вопрос давно изучается в психологии, социологии и антропологии. Учёные пытались определить, какое количество контактов человек способен удерживать в своей реальности.
Одно из самых известных объяснений – Число Данбара. Я могу найти об этом информацию в книгах Робина Данбара, Дэниела Канемана, в работах по когнитивной психологии и эволюционной биологии.
Но для меня эта концепция – не просто теория, а полезный инструмент. Она помогает задуматься: действительно ли я осознаю своё окружение, или количество контактов давно превысило разумные пределы?
Что такое Число Данбара
Число Данбара – это концепция, предложенная в 1992 году британским антропологом Робином Данбаром. Она описывает биологические ограничения мозга в поддержании социальных связей.
Эта идея основана на размере неокортекса – той части мозга, которая отвечает за мышление и взаимодействие с людьми.
Согласно исследованиям Данбара, мозг способен поддерживать определённое количество активных контактов:
- В среднем – 150 человек. Именно столько связей можно удерживать в памяти без перегрузки.
- Возможный диапазон – от 100 до 250, в зависимости от индивидуальных особенностей.
- Чем больше людей в окружении, тем сложнее осознавать их роли и динамику общения.
Это не жёсткое правило, но полезный ориентир, который даёт понимание границ внимания и социальных ресурсов. Например, у приматов и млекопитающих варьируется в зависимости от размера неокортекса: у шимпанзе ~50, у макак ~40-50, у горилл ~30, а у высокосоциальных млекопитающих, таких как дельфины и слоны, может превышать 100.
Таким образом, число Данбара объясняет, сколько связей человек может поддерживать, но не объясняет, как эти связи работают на него.
Почему Число Данбара не решает проблему управления окружением
Число Данбара определяет биологический предел, но не даёт ответов на более важные вопросы.
Оно объясняет, сколько контактов можно удерживать в сознании, но не помогает разобраться, какие из них действительно ценны.
Оно показывает, что у мозга есть ограничение, но не даёт инструмента для осознанного выбора, кому уделять внимание.
Оно даёт количественную оценку, но не объясняет, какие связи наполняют энергией, а какие её забирают.
Да, эта концепция помогает понять границы внимания, но её недостаточно, чтобы выстроить здоровое окружение. Если в памяти есть 150 мест для контактов, логично задуматься: какие из них действительно важны, а какие существуют по инерции?
Что происходит, если не управлять окружением
Когда нет осознанности в выборе окружения, связи начинают формироваться хаотично и происходит перегрузка.
Перегрузка качественная:
Когда в ближнем круге оказываются люди, чьё влияние уже не соответствует текущим потребностям.
Те, кто раньше поддерживал, теперь вызывают напряжение и истощают.
Семейные и дружеские отношения, которые должны давать опору, становятся источником тревоги.
Связи, которые можно было бы ослабить, сохраняются просто по привычке.
Перегрузка количественная:
Когда контактов слишком много, а реально значимые люди остаются без внимания.
Множество знакомых, сотни “друзей” в соцсетях, но нехватка настоящей близости.
Ощущение, что все требуют внимания, но по-настоящему глубоких связей мало.
Размытые границы – никто не выделяется настолько, чтобы уделять ему время осознанно.
В результате окружение начинает забирать энергию вместо того, чтобы её давать или обеспечивать взаимный обмен. Когда связи перестают быть выбором, а становятся случайностью, именно тогда теряется ощущение внутреннего баланса.
Но что, если этот процесс можно контролировать? Что, если окружение можно выстраивать осознанно?
Почему управление связями — это не эгоизм
Когда речь заходит об осознанном управлении окружением, легко услышать: “Но это же эгоизм – выбирать, кто останется, а кто нет!”
Но на самом деле, это не про эгоизм. Это про честность – прежде всего с самим собой.
Если постоянно отдавать энергию тем, кто её только забирает, рано или поздно перестанет хватать сил на действительно значимые связи, или проще, на близких людей.
Если не осознавать, кто ближе, а кто дальше, это не проявление доброты, а скорее отказ от ответственности за своё окружение.
Число Данбара говорит, что у мозга есть ограниченное количество «слотов» для связей. Но важно не просто заполнять их, а осознавать, какие контакты действительно соответствуют моим ценностям и ресурсам. Если не управлять этим процессом, внимание будет рассеиваться на случайные контакты, а по-настоящему важные люди будут получать только его остатки.
Что, если попробовать изменить эту динамику?
Возможно, Круги Тузлукова дадут то, чего не хватает Числу Данбара
Число Данбара показывает, что у мозга есть естественное ограничение – примерно 150 связей. Но оно не учитывает, что не все связи одинаковы:
- Какие-то контакты наполняют, а какие-то истощают.
- Какие-то развиваются, а какие-то существуют по инерции.
Это сухая научная модель, объясняющая сколько связей можно удерживать, но не дающая понимания их значимости, глубины и влияния на эмоциональное состояние.
Круги помогают разделить окружение на уровни, чтобы осознанно видеть, какие связи наполняют, а какие забирают ресурс.
Число Данбара – это граница возможностей мозга, его ресурс.
Круги помогут осознанно управлять этим ресурсом.
Подводя итог
Если у мозга есть предел в количестве связей, возникает логичный вопрос: “Как сделать так, чтобы эти 150 контактов действительно приносили смысл и поддержку, а не просто заполняли пространство?”
Круги Тузлукова помогут мне осознать, какое место занимает каждый человек в моей жизни и насколько это соответствует текущему состоянию.
Это не про контроль, а про честное понимание: кто действительно близок, а кто остался в окружении по привычке.
Следующая глава – 4 уровня принятия.